Współczesne czasy to przede wszystkim sprawność umysłowa, odporność, sprawność fizyczna i zdrowie. Mimo, że średnia długość życia się wydłużyła, nadal musisz dbać o to, aby Twoje życie było satysfakcjonujące. Nie wiem, czy Ty też, ale ja chcę być zdrowa i młoda tak długo, jak tylko się da. Aby to osiągnąć, potrzebujemy odpowiedniego wsparcia. Przyjaciele, rodzina? - Tym razem myślę o zrównoważonym stylu życia i regularnych ćwiczeniach. Są one ważne dla Ciebie, a nowa piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej jest dostępna od 2016 roku. To, jak jesz i jak się ruszasz, ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia, samopoczucia i energii życiowej. Co to oznacza.
Równowaga w diecie
Zrównoważona i zbilansowana dieta to taka, która zaspokaja wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe. Obejmuje to nie tylko białko, węglowodany, błonnik i tłuszcz, ale także
Witaminy i minerały. Oznacza to, że musisz zapewnić sobie wystarczającą ilość paliwa do życia na co dzień. Twoja prędkość spadnie, jeśli nie uwzględnisz któregoś z tych elementów w swojej diecie. A przecież nie masz czasu ani ochoty czuć się zmęczonym, słabym lub przeziębionym. Codziennie jedz warzywa i owoce, spożywaj pełnoziarniste produkty zbożowe i produkty mleczne. Zadbaj o dobre nawodnienie organizmu, a sól zastąp ziołami.
To jest Twój przepis na zrównoważone szczęście
Proponowana aktywność
Musisz się do tego przyznać. Jak często uprawiasz jogging, jeździsz z rodziną na rowerze lub chodzisz na basen, aby się wykąpać? WHO (Światowa Organizacja Zdrowia), minimalny wymóg dla aktywności aerobowej to 150 minut tygodniowo. Oznacza to, że powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu i wykonywać 50 minut umiarkowanej aktywności aerobowej (np. bieganie, jazda na rowerze). Takie są minimalne wymagania. Czy je spełniasz? Jest to wymaganie minimalne, ale mam nadzieję, że tak. Byłoby lepiej, gdybyś ćwiczył codziennie.
Sprawdź również: Czy lepiej jeść przed czy po treningu?
O co to całe zamieszanie?
Czy warto zmieniać styl życia, dbać o kondycję i lepiej się odżywiać? To pytanie nie jest jedyne w swoim rodzaju. Będzie zależało od Twoich celów życiowych, osobistych preferencji i potrzeb. Nieważne od czego, odpowiedź jest prosta: warto. Dlaczego? Oto korzyści płynące z regularnych ćwiczeń i zdrowego odżywiania.
Zwiększa się odporność
Zdrowa dieta może mieć pozytywny wpływ na Twój układ odpornościowy. Witamina A, witamina C i witamina B12 wszystkie odgrywają rolę w układzie odpornościowym. Kwas foliowy i minerały takie jak cynk, żelazo, miedź i selen również mają wpływ na układ odpornościowy. Jeśli zabraknie choćby jednego z tych składników, w Twoim organizmie może dojść do zaburzeń. Nie chcemy tego. Stworzysz i zrealizujesz swoją własną receptę na zdrowie, pod warunkiem, że będziesz miał odpowiednie składniki
Z jedzeniem. Nie powinieneś bać się przeziębienia, jeśli do tej czynności dodasz jeszcze jedzenie.
Więcej uśmiechu
Czy czujesz się zrelaksowany po pływaniu? Czy częściej się uśmiechasz, kiedy pływasz? Nic dziwnego! Ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na poziom endorfin, stresu i napięcia mięśni. Dobrze zbilansowana dieta to powód do radości. Możesz poprawić stan swojej skóry, włosów i paznokci, spożywając wiele witamin, takich jak cynk, miedź i selen. Możesz chronić swój organizm przed przedwczesnym starzeniem się, jedząc owoce i warzywa bogate w witaminę C i E. Twój układ krążenia może poprawić się dzięki spożywaniu witamin z grupy B.
Większa odporność na stres
Jeśli to stres to systemy nerwowe, jak aktywuje się najpierw, gdy sytuacje stresowe są.
Ważne jest, aby mieć wsparcie żywieniowe w sytuacjach stresowych. Ty możesz wspierać twój układ nerwowy balansować twój dietę z magnezem i wapniem, potasem, miedzią i innymi odżywczymi składnikami. Zadbaj o swoje ciało.
Witamina E, C i inne składniki, takie jak cynk, mangan i miedź mogą pomóc chronić Twoje komórki przed wolnymi rodnikami. Są one również produkowane w dużych ilościach podczas stresu. Jogging jest dobrym rozwiązaniem, jeśli łatwo się denerwujesz. Regularne ćwiczenia zmniejszają napięcie nerwowe
Mniej ważyć
Musisz przyznać, że Twoje odżywianie nie jest optymalne, a na "wojaże" przestałeś uprawiać aktywność fizyczną. Najprawdopodobniej zauważysz pozytywny efekt uboczny, jeśli wprowadzisz zdrowe odżywianie i odpowiednie ćwiczenia. Utrata zbędnych kilogramów
Być może będziesz potrzebował również wyrzeźbienia lub podkreślenia swojej sylwetki. Efekty te są akceptowalne.
Lepsza przyszłość
Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać mineralizację kości, wzmacnia mięśnie i zwiększa zakres ruchu stawów. Regularne ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na jakość życia w późniejszych latach.
Więcej energii
Jesteś zmęczony? Nie, nie ma na to czasu! Każdy potrzebuje energii do pracy, sprzątania, biegania czy zabawy z dzieckiem. Być może nie wysypiasz się wystarczająco. Ale czy dostarczasz sobie wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz? Twój poziom energii ma ogromny wpływ na twoją zdolność do funkcjonowania. Żelazo, magnez, witamina B, folian i prawie wszystkie witaminy z grupy B, w tym ryboflawina, pantotenian, B5, pirydoksyna, B6, kobalamina, B12 i niacyna (PP).
Ponadto warzywa, owoce, produkty zbożowe z pełnego ziarna oraz mięso. Zbilansuj swoją diet. Te witaminy i minerały powinny dostarczyć Ci "energii".
Podsumowanie
Zastrzyk energii można często znaleźć w pozytywnych zmianach w sposobie odżywiania. Dodanie do diety niezbędnych składników odżywczych może pomóc wzmocnić układ odpornościowy lub nerwowy. Suplementy przeciwstarzeniowe mogą pomóc w ochronie przed przedwczesnym starzeniem się. Regularne ćwiczenia zwiększają siłę mięśni, redukują stres i wspomagają zdolności intelektualne. Każdy chce być szczęśliwy i zdrowy, dlaczego więc nie uczynić z właściwego odżywiania i ćwiczeń priorytetów?
Komentarze (0)