To może przyjść jako małe zaskoczenie, że podejmowanie ćwiczeń jest sposobem na utratę wagi. Jednak debata na temat najlepszego rodzaju ćwiczeń na utratę masy ciała może podzielić opinię.
Najbardziej oczywistym wyborem są ćwiczenia typu wytrzymałościowego, które zazwyczaj wykonywane są z umiarkowaną intensywnością lub w stanie stabilnym. Uzasadnienie jest jasne. Ten rodzaj ćwiczeń pochłania więcej energii niż trening oporowy.
Inni będą podkreślać znaczenie treningu opornościowego i jego wpływu na podstawowe tempo metabolizmu (BMR). Pojedynczy trening oporowy może prowadzić do trwałego wzrostu BMR, który utrzymuje się nawet przez 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Co więcej, wzrost BMR zaobserwowano po dziesięciu tygodniach treningu w warunkach oporu w porównaniu z treningiem wytrzymałościowym, co w dłuższej perspektywie może pomóc w kontroli wagi - na poziomie komórkowym tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tkanka tłuszczowa, a zatem jej bieganie jest bardziej "kosztowne".
Alternatywną opcją jest trening interwałowy o dużej intensywności lub HIT. Ćwiczenia prowadzone są z niską lub umiarkowaną intensywnością, z zastrzeżeniem, że kilka krótkich sesji o wysokiej intensywności, często "all-out", są włączone do ćwiczeń. Uważa się, że jest to bardziej efektywne czasowo, a badania pokazują, że ten rodzaj ćwiczeń może prowadzić do szybkich, korzystnych zmian w funkcji metabolicznej, a nawet redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak dla wielu osób takie ćwiczenia są prawdopodobnie nie do zniesienia ze względu na ich wybuchowy, dość wyczerpujący charakter.
Inni nadal mogą skupiać się na zwiększaniu profilów aktywności w życiu codziennym - na przykład bardziej na ogrodnictwie lub chodzeniu do pracy - zamiast podejmować zorganizowane ćwiczenia fizyczne.
Czy można nadążyć?
Ale odpowiedź na oryginalne pytanie jest prosta. Najlepszym rodzajem ćwiczeń do utraty wagi jest ten, który będzie rzeczywiście zrobić.
Większość ludzi nie będzie podtrzymywać zachowania, z którego nie czerpią przyjemności. Zachęty do utraty wagi są oczywiste, ale ludzkie zachowanie jest nieprzewidywalne, gdy chodzi o przyjemność. Optymalnym podejściem jest prawdopodobnie połączenie różnych rodzajów ćwiczeń, aby uzyskać korzyści z każdego z nich. Oprócz tego należy wziąć pod uwagę pewną formę świadomej kontroli nad spożyciem energii, ponieważ dla wielu osób rzeczywistość jest taka, że do znacznego zmniejszenia tkanki tłuszczowej potrzebna jest znaczna ilość ćwiczeń.
Utrata masy ciała spowodowana wysiłkiem fizycznym również różni się znacznie w zależności od osoby, a ich rolę odgrywają również czynniki behawioralne, biologiczne i genetyczne. Jednak ocenianie ćwiczeń wyłącznie na podstawie ich wpływu na masę ciała może być szkodliwe, ponieważ ćwiczenia zapewniają wiele innych korzyści.
Jesteśmy stworzeni do ruchu i jako tacy muszą szanować nasze geny lub akceptować konsekwencje. Prawdopodobnie powinniśmy przestać koncentrować się na optymalnym podejściu do ćwiczeń i znaleźć podejście, które moglibyśmy uznać za "wystarczająco dobre".
Komentarze (0)