Obudź się, wyszczotkuj sen z oczu, w dół tę pierwszą filiżankę kawy, a następnie uderzyć w chodnik na poranny bieg. Jeśli to brzmi jak ty, to jesteś częścią klubu kawowo-kardiochirurgicznego.
Niezależnie od tego, czy robisz to z przyzwyczajenia, czy też wiesz, jak ten wstrząs kofeiny może wpłynąć korzystnie na Twój trening, w podobnym regimencie jest wielu sportowców.
Korzyści z kawy przed biegiem
✓ To "porusza rzeczy", żebyś nie miał gównianego biegu
29% osób zgłasza, że po filiżance kawy ma wypróżnienia. Jeśli jesteś biegaczem, który to czyta, wiesz, jak ważne jest to.
Ostatnią rzeczą, jakiej pragnie biegacz, jest bycie na dłuższą metę w głębi duszy, na środku pustkowia na wiejskiej drodze, i nadchodzi chęć zrobienia kupy.
✓ Doskonała przedtreningowa
Zapomnij o fantazyjnych przedtreningach sprzedawanych w sklepach. Kawa zawiera kofeinę, która jest najczęściej stosowanym składnikiem aktywnym w treningach przedtreningowych. W rzeczywistości dwie trzecie sportowców olimpijskich używa kofeiny przed treningiem lub zawodami. Kofeina jest łatwo dostępna, występuje w różnych formach i jest niedroga.
Twoja przeciętna filiżanka kawy zawiera około 95 miligramów kofeiny. Dla kontrastu, wiele zapakowanych przedtreningów zawiera od trzech do pięciu razy więcej, niż większość ludzi potrzebuje, aby uzyskać kopa w wydajności, której pragną. Dla przeciętnego sportowca rekreacyjnego, ilość kofeiny w przedtreningach może być zbyt duża.
✓ Lepsza czujność psychiczna
Zwłaszcza, jeśli wstajesz z łóżka i wpadasz w odblaskowy sprzęt do porannego biegu, dobrze jest mieć przynajmniej trochę javy, aby zwiększyć swoją czujność psychiczną. Niektórzy biegacze żartują, że uwielbiają biegać zanim ich nogi zorientują się, że się obudziły.
Podczas gdy to sprawia, że wszyscy rzucamy się w oczy, faktem jest, że rozproszona jazda wzrasta. Ludzie prowadzą samochód, wysyłając sms-y lub używając telefonu na inne sposoby z większą częstotliwością, a jako biegacze zawsze musimy być czujni na ewentualne zbliżające się niebezpieczeństwo. Że 95 mg kawy może być tylko krawędzią, której potrzebujesz, aby zapobiec tragedii.
✓ Zmniejszone poczucie wywieranego wysiłku
Ponieważ wykazano, że kofeina zmniejsza odczuwany wysiłek, bieganie jest łatwiejsze. Jak w przypadku każdego treningu, jeśli czuje się on łatwiejszy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz kontynuował trening dłużej i/lub ciężej pracował.
Oczywiście, bieganie dalej lub dłużej nie zawsze jest konieczne, ale jeśli prosty Puchar Joe może sprawić, że poczujesz się łatwiej, dlaczego nie?
✓ Zwiększa wytrzymałość i szybkość
Czy kawa sprawia, że jesteś szybszy? Istnieją anegdotyczne dowody na to, że kofeina przed startem może nieznacznie poprawić wyniki. W jednym z niewielkich badań nad biegaczami rekreacyjnymi wydajność poprawiła się o około 1%.
Mimo że jest to niewielki margines poprawy, to jest on osiągany bez prawdziwego dodatkowego wysiłku w imieniu uczestników. Kto nie chce biegać szybciej, nie pracując ciężej? Nawet trochę?
Czy jeden puchar wystarczy?
Dla większości biegaczy rekreacyjnych wystarczy jedna filiżanka kawy, aby skorzystać z treningu. Jeśli jednak szukasz rodzaju wpływu, jaki dawałby trening wstępny, musisz spożywać więcej niż jedną filiżankę. Najlepsza dla Ciebie dawka kofeiny przed treningiem może się różnić.
Niektóre źródła podają, że spożycie 2-3mg kofeiny na kilogram masy ciała powinno dać rezultaty. Są to dawki, od których zaczynają sportowcy spożywający kofeinę dla prawdziwej przewagi konkurencyjnej. Byłoby to równe około 3 filiżankom kawy dla 150-funtowego sportowca.
Wady Coffee Pre-Run
Kawa przed biegiem może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Niektórzy biegacze uważają, że powoduje ona biegunkę lub inne problemy żołądkowe, szczególnie jeśli do kawy dodaje się mleko lub śmietankę.
Kawa jest również znanym środkiem moczopędnym, który może przyczynić się do zwiększenia i tak już znaczącej częstotliwości występowania jittera w ciągu dnia wyścigowego. Jeśli ściga się 5K, potrzeba siusiu nie jest taka duża. Jeśli jednak weźmiemy udział w dłuższym biegu, może to stanowić większy problem.
Kawa i inne źródła kofeiny mogą wywołać u niektórych osób nerwowość, jeśli nie są przyzwyczajeni do spożywania kofeiny.
Ważne jest również, aby pamiętać, że ludzie przyzwyczajają się do kofeiny. Oznacza to, że uzyskanie tego samego zastrzyku energii może wymagać coraz większej ilości kawy. Niektórzy badacze twierdzą, że z punktu widzenia wydajności niekoniecznie jest to prawdą, ponieważ odnosi się do zalet treningu.
Innymi słowy, jeśli poczujesz się senny i wypijesz trzecią filiżankę kawy, nie będzie to miało większego wpływu na Twoją codzienną rutynę. Jeśli dodasz trzecią filiżankę każdego dnia, wkrótce będziesz potrzebował trzech filiżanek zamiast dwóch.
Ale aby poprawić swój pierwszy trening w ciągu dnia, ten sam kubek powinien dać taki sam rezultat jak na początku.
To nie jest tylko na bieganie!
To zrozumiałe, że kawa może mieć wpływ na inne rodzaje treningu. Jedno z badań pokazało, że już po jednej filiżance kawy uczestnicy treningu mogą pedałować dłużej niż ci, którym nie podawano kawy.
Wielu sportowców zażywa kofeinę przed treningiem siłowym, aby zwiększyć wydajność. Badania pokazują, że kofeina przed ważeniem może pomóc danej osobie w podnoszeniu cięższych ciężarów przez dłuższy okres czasu.
W końcu...
Pewnie słyszałeś, jak ludzie mówili: "biegam po kawie", ale czy powinieneś? Technicznie rzecz biorąc, bieganie "na kawie" na pewno nie jest szkodliwe. Całkowicie bezpiecznie jest wypić kawę lub dwie, a następnie udać się na poranny bieg, lub przed jakimkolwiek treningiem, o ile nie powoduje to bólu żołądka lub głowy. W rzeczywistości, kawa i kardiochirurgia wydają się mieć zalety.
Tak długo, jak bierzesz rozsądną ilość kofeiny, ta filiżanka kawy może zapewnić Ci bezpieczeństwo, zwiększając Twoją czujność.
Pomoże ci to mieć poranną kupę, która sprawi, że poranny trening będzie przebiegał płynniej i bez zakłóceń. Ponadto poranna kawa może pomóc Ci postrzegać trening jako łatwiejszy i mniej stresujący, co może skutkować większym wysiłkiem.
Poza tym, że picie aromatycznego brązowego płynu to po prostu niesamowity sposób na rozpoczęcie dnia, badania zdają się potwierdzać, że połączenie kawy i kardio może Ci pomóc!
Komentarze (0)