Dla większości biegaczy przygotowanie do dnia wyścigu rozpoczyna się od dobrego śniadania w dniu wyścigu. Wiedza o tym, co jeść przed biegiem, jest rzeczą osobistą, ale dla większości ludzi są pewne wspólne wątki.
Weź pod uwagę Dystans
Wielu biegaczy różni się tym, co jedzą rano w wyścigu, w zależności od dystansu, na którym będą się ścigać. Biorąc pod uwagę jedzenie za to, co to jest, paliwo jest ważne.
Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to stracić parę w połowie wyścigu. Oczywiście, wielu biegaczy tankuje podczas wyścigów dystansowych, ale to już inny temat.
Fasted Racing
Rosnąca popularność to szybki bieg. Chodzi o to, że bieganie na czczo zmniejsza ilość glikogenu w organizmie i zmusza organizm do tankowania zmagazynowanego tłuszczu podczas wysiłku. Jest to często stosowane wśród sportowców, którzy również starają się schudnąć, ponieważ popularne stają się takie trendy w diecie, jak post przerywany.
Inni biegacze wybierają bieganie na czczo z powodu problemów żołądkowo-jelitowych. To, co wchodzi do środka, musi wyjść na zewnątrz, a dla biegaczy, którzy doświadczają problemów żołądkowych, nie jedząc, może pomóc pozbyć się problemów żołądkowych. Ma to większe szanse powodzenia u osób biegających 10 lub mniej kilometrów, bo wysiłek na długich dystansach może wymagać więcej paliwa.
Co ciekawe, jeśli zapyta się poszczących biegaczy, co piją w dzień biegu, wspólną odpowiedzią jest przynajmniej odrobina kawy. Odpowiedź na pytanie, dlaczego kawa jest różna. Niektórzy piją ją, bo jest częścią ich codziennej rutyny, inni - żeby się obudzić, a jeszcze inni - żeby mieć tak bardzo potrzebne poranne wypróżnienia.
Większość społeczności biegaczy ma co najmniej kilka osób, które z pewnością docenią piękno picia kawy typu bullet: kawa z masłem i olejem kokosowym. Wiele osób uważa, że istnieją duże korzyści zdrowotne, które można uzyskać z tej mikstury, w tym lepszy metabolizm, lepsze zdrowie jelit, lepsze funkcjonowanie mózgu i regularne wypróżnienia.
Śniadanie wyłącznie węglowodanowe
Niektórzy biegacze skupiają się na spożywaniu węglowodanów tylko podczas porannego wyścigu. Do typowych, ciężkich węglowodanów na śniadanie należą płatki owsiane, bajgle lub inne źródła chleba, czy też różnego rodzaju batoniki granolowe. Większość biegaczy spożywa 65-85% swojego jedzenia z węglowodanów, co prowadzi do ważnego wyścigu.
Popularne są również lekkostrawne owoce, które okazały się być łatwe w trawieniu dla żołądka. Przykładem mogą być owoce takie jak banany lub gruszki z usuniętą skórką (należy pamiętać, że owoce cytrusowe są bardziej podatne na zgagę podczas intensywnych wysiłków, a skórki lub skórki mają dużą zawartość włókna i mogą powodować problemy żołądkowe).
Carbs plus Simple Protein
Inni biegacze dodają do śniadania proste i łatwo przyswajalne białko. Przykładem tego jest bajgiel z masłem orzechowym lub innym masłem orzechowym. Gofry smarowane masłem orzechowym są kolejnym popularnym "gościem".
Ser śmietankowy może być również dodawany do źródła węglowodanów, np. do gofra, ale zaskakująco duża liczba biegaczy unika nabiału w dniu wyścigu. Oczywiście, każdy biegacz jest inny i istnieją wyjątki od każdej reguły.
Naleśniki proteinowe są popularnym produktem. Jada się je jak węglowodany, ale w samym jedzeniu znajduje się białko w proszku. Niektórzy biegacze uważają, że dodanie białka w proszku do ich ulubionych potraw jest dobrym sposobem na uzyskanie tego, co najlepsze z obu światów.
Jest kilku biegaczy, którzy konsumują bardzo mało na bieżąco, a wielu z elitarnych biegaczy. Ultra-maratończyk i 100-milowy mistrz Zach Bitter nie zużywa prawie żadnych węglowodanów.
Są tacy sportowcy jak Zach, którzy nie zgadzają się z konwencją. To niesie ze sobą pytanie, czy więcej biegaczy może czuć się inaczej niż oni.
Śniadanie w drodze
A co jeśli podróżujesz? Wielu biegaczy znajduje się na wyścigu docelowym i musi planować jedzenie z wyprzedzeniem. Hotelowe śniadanie kontynentalne może być ciężkie jak carb (DONUTS!!), ale nie do końca to, czego potrzebuje twój organizm przed startem.
Na szczęście istnieją owsianki podróżne, które przychodzą w swoich własnych miseczkach do mieszania, podgrzewania i konsumpcji. Wystarczy dodać wody. Wielu biegaczy uważa takie udogodnienia za warte zapłacenia kilku dodatkowych dolarów.
Owoce są często łatwo dostępne w większości hoteli lub na stacjach benzynowych, lub można je przynieść na miejsce wyścigu. Przy zmieniających się zasadach TSA, biegacze muszą być mądrzejsi i planować z wyprzedzeniem przynoszenie paliwa na wyścigi.
Podróżowanie z masłem orzechowym lub żelami na kursie powinno być łatwiejsze niż jest. Masło orzechowe i inne masło orzechowe są uważane przez TSA za płyn do zakupu małych, podróżnych paczek i zmieszczenia ich w jednej ćwiartce torebki z malutkim szamponem i innymi niezbędnymi środkami higieny.
Bary. (Not the Kind that Serve Tequila)
Gotowe do spożycia rzeczy, takie jak bary Clif, Kind i Luna, to malutkie bary wypełnione rzeczami, których większość biegaczy chce przed biegiem.
Uważaj jednak na biegacza, ponieważ niektóre bary ciężko pracują, aby być oparte na naturalnych składnikach, które mogą powodować problemy żołądkowe podczas biegu. Na przykład rodzaj batonów jest przepyszny - ale zapakowany w pełne orzechy. Orzechy mogą być koszmarem żołądkowym podczas biegu.
Żywienie płynne
W miarę wzrostu popularności preparatów zastępujących posiłek, niektórzy biegacze piją je codziennie. Firmy takie jak Beachbody i Nutrisystem mają formuły, gdzie umieścić odżywianie w jednym wstrząsnąć.
Jeśli to jest to, co robisz codziennie, nieważne, czy ktoś ci powie, że to nie działa, czy też powinieneś to zmienić w dniu wyścigu. Kiedy przychodzi pchać się do buta, jak stwierdzono wcześniej, odżywianie jest osobistą decyzją i każdy jest inny.
Wypróbuj to.
Każdy weteran biegnący powie Ci, że najważniejszą rzeczą do zrobienia jest trening. Tak, rozmawiamy o tym, aby uzyskać kilometr przed wyścigiem. Jednak rozmawiamy również o jedzeniu, które będziesz spożywał.
Jeśli zawsze jesz owsiankę przed swoim sobotnim biegiem, nie zmieniaj tej rutyny w dniu biegu. Czy biegniesz na czczo i to dla ciebie działa? Oprzyj się chęci wypróbowania batonika żywieniowego w dniu wyścigu tylko dlatego, że ktoś upiera się, że pomoże ci to w osiągnięciu lepszych wyników.
Powinieneś spróbować? Pewnie, na biegu "treningowym". Stare przysłowie nic nowego w dniu wyścigu nie jest ważne, zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie.
Wszystko, począwszy od tego, co jesz w przeddzień nocy, poprzez śniadanie w dniu wyścigu, aż po paliwo, którego używasz na trasie, powinno być rzeczami, które zużyłeś podczas całego treningu.
Komentarze (0)