Trening EMS - czy jest bezpieczny?

 

Dla niewtajemniczonych, EMS jest narzędziem, którego fizykoterapeuci używają, aby pomóc ludziom w powrocie do zdrowia po operacji lub rehabilitacji urazów, wyjaśnia Ryan Yelle, PT, DPT, OCS, CSCS, dyrektor kliniczny w Professional Physical Therapy. Zazwyczaj EMS jest stosowany w sytuacjach, w których osoba ma zahamowanie i osłabienie mięśni z powodu bólu, obrzęku i unieruchomienia. Na przykład, po operacji kolana z użyciem więzadła krzyżowego przedniego (ACL), ludzie mają tendencję do osłabienia mięśni czworogłowych. EMS może "mimowolnie aktywować" lub obudzić mięśnie czworogłowe, dzięki czemu ludzie nie tracą całkowicie masy mięśniowej ani funkcji - mówi.

 

Ostatnio jednak miłośnicy treningów butikowych i influencerzy fitnessu rozpisują się o treningach wykorzystujących technologię EMS. Treningi EMS polegają na wysyłaniu impulsów elektrycznych do mięśni w celu rekrutacji większej liczby włókien mięśniowych i zwiększenia intensywności treningu siłowego. Brzmi hardkorowo? Ludzie twierdzą, że dzięki EMS możesz pracować nad większą ilością mięśni i poprawić swoją kondycję w krótszym czasie, dlatego tak wiele osób jest do niego przekonanych.

 

Jeśli chodzi o treningi, EMS jest bardzo ekstra, a niektórzy mogą powiedzieć, że to sztuczka. Poprosiliśmy więc Milo Bernsteina, właściciela Epulse, programu treningowego EMS w Nowym Jorku, o odpowiedź na kilka naszych pytań. Niezależnie od tego, czy jesteś ciekawy, czy sam chciałbyś spróbować EMS, czy też nie jesteś przekonany do tego trendu, oto co musisz wiedzieć:

Aby mięsień mógł się skurczyć, Twój mózg musi wysłać impuls elektryczny do neuronów we włóknach mięśniowych. EMS w zasadzie naśladuje to, co robi mózg w tym scenariuszu: Przykładając elektrody do różnych części mięśnia, trenerzy mogą wysłać niewielki impuls elektryczny do mięśnia, który każe mu się skurczyć. (Dlatego właśnie EMS jest szczególnie przydatny dla osób, które doznały urazu lub przeszły udar i muszą "nauczyć" swój mózg, jak aktywować mięsień).

"Za pierwszym razem, gdy to robisz, czujesz się dziwnie" - mówi Bernstein. Nie jest to koniecznie bolesne, ale czuje się jak puls lub jakby ktoś szybko pstryknął cię gumką, mówi. "Bardziej jak wibracje", mówi. Pomimo chwytliwej nazwy, elektryczność i wstrząsy, których zwykle doświadczasz podczas treningu EMS, są minimalne. Innymi słowy, nie jest to wystarczająca ilość prądu, aby uruchomić samochód lub zasilić akumulator.

Według Bernsteina, maszyny EMS pozwalają aktywować więcej włókien mięśniowych, niż gdybyś miał wykonywać standardowe ćwiczenia siłowe bez EMS. "To naprawdę o wiele bardziej kompletne pod względem poszczególnych mięśni, które pracujesz" - mówi. W Epulse zakłada się kamizelkę i spodenki z elektrodami. Następnie trener przeprowadza Cię przez serię prostych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (wypady, pompki, przysiady i przysiady) i reguluje poziom energii elektrycznej wysyłanej do Twoich mięśni. Ten model treningu może być w pewnym sensie legalny: Badanie z 2016 roku wykazało, że ludzie, którzy wykonali sześciotygodniowy program przysiadów z EMS, mieli większą poprawę siły niż ci, którzy nie używali EMS.

Cóż, nie wszystkie urządzenia EMS są w 100% bezpieczne. Jeśli otrzymujesz leczenie EMS od lekarza lub fizykoterapeuty, to najprawdopodobniej używają oni urządzenia, które jest zatwierdzone przez Food and Drug Administration (FDA). Żywności i Leków (FDA). FDA otrzymała raporty o wstrząsach, oparzeniach, siniakach, podrażnieniach skóry i bólu spowodowanych przez nieuregulowane urządzenia EMS. Ponieważ EMS wiąże się z elektrycznością, istnieje szansa, że przewody lub kable mogą doprowadzić do porażenia prądem, zgodnie z FDA. Ważne jest więc, aby zrobić swoje badania i zapytać o rodzaj urządzenia EMS, z którego korzysta trener lub siłownia.

Ponadto, jak mówi Berstein, EMS nie jest dla wszystkich. Osoby, które mają rozruszniki serca lub defibrylatory nie powinny korzystać z EMS, ponieważ może on zakłócać działanie tych urządzeń. Kobiety w ciąży i ludzie z epilepsją również nie powinni próbować, ponieważ nie przeprowadzono wystarczającej ilości badań, aby stwierdzić, że jest to bezpieczne - mówi Berstein. Ale porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem EMS, jeśli nie jesteś pewien.

Choć EMS brzmi ekscytująco, samo założenie kombinezonu EMS i naciśnięcie kilku przycisków nie będzie miało takiego samego wpływu na organizm, jak rzeczywiste ćwiczenia. I choć EMS może do pewnego stopnia tymczasowo wzmocnić, napiąć lub ujędrnić mięśnie, to według FDA nie spowoduje długotrwałej poprawy zdrowia i kondycji. Nie wspominając o tym, że EMS jest niewiarygodnie drogi. Trening w studio Epulse kosztuje 125 dolarów za sesję - jest to więc wysoka cena za trening, który prawdopodobnie nie zmieni twojego życia.