Nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna jest dobra dla Ciebie, ale optymalna ilość pozostaje przedmiotem dyskusji. Powszechnie przyjętym zaleceniem jest, aby wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń fizycznych lub 75 minut z dużą intensywnością. I podczas gdy niektóre osoby decydują się na dopasowanie swojej tygodniowej aktywności fizycznej do jednej lub dwóch sesji ("wojownik weekendowy"), inne lubią rozkładać ją równomiernie w ciągu tygodnia, np. energiczny spacer przez 30 minut dziennie.
Chociaż może być łatwiej dopasować rzadziej boutów aktywności do ruchliwego stylu życia, niewiele wiadomo o efektach zdrowotnych weekendu wojownik wzór aktywności fizycznej. W naszym najnowszym badaniu staraliśmy się zbadać, czy bycie weekendowym wojownikiem ma korzystny wpływ na zdrowie.
W tym celu śledziliśmy aktywność fizyczną 63 591 dorosłych z Anglii i Szkocji w ciągu 12 lat. W tym czasie zmarło 8.802 osoby. Stwierdziliśmy, że ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było o około 30% niższe wśród weekendowych wojowników w porównaniu z nieaktywnymi dorosłymi.
Istnieją uzasadnione powody, aby sądzić, że ktoś powinien ćwiczyć regularnie, kilka razy w tygodniu; każda długotrwała walka z ćwiczeniami aerobowymi poprawia ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i metabolizm glukozy przez dzień lub dwa.
W naszym badaniu stwierdziliśmy jednak, że między regularnymi ćwiczącymi a weekendowymi wojownikami istniały niewielkie różnice w zakresie świadczeń zdrowotnych. Innymi słowy, osoby, które zdecydowały się chodzić energicznie przez 30 minut w ciągu pięciu dni tygodnia, miały podobne korzyści zdrowotne jak te, które zdecydowały się na jeden długi, 150-minutowy spacer w tygodniu.
Nasze badania mają charakter obserwacyjny, więc nie możemy stwierdzić, czy aktywność fizyczna powoduje, że ludzie są zdrowsi, ani wyjaśnić, dlaczego ćwiczenia są korzystne. Uważnie jednak kontrolowaliśmy czynniki, które w przeciwnym razie mogłyby wyjaśnić wyniki. Oznacza to, że ludzie aktywni fizycznie mogą prowadzić bardziej zdrowy styl życia, np. lepiej się odżywiać, nie palić i mogą mieć lepsze zdrowie. Aby mieć pewność, że zły stan zdrowia nie powoduje, że ludzie ćwiczą mniej i szybciej umierają, odrzuciliśmy dane dotyczące każdego, kto zmarł w pierwszych dwóch latach okresu obserwacji, dzięki czemu wyniki są bardziej wiarygodne naukowo.
Jakość ćwiczeń fizycznych może być ważna
Badania eksperymentalne sugerują, że ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję tlenową i inne ważne czynniki ryzyka chorób przewlekłych. Weekendowi wojownicy w naszych badaniach podjęli dużą część intensywnych ćwiczeń, a jakość może być ważniejsza od ilości. Ćwiczenia z dużą intensywnością poprawiają kondycję aerobową bardziej niż te o umiarkowanej intensywności, a dwa treningi z dużą intensywnością w tygodniu wystarczają do utrzymania kondycji aerobowej.
Często słyszymy o niebezpieczeństwach weekendowych wojowników, którzy są bardziej narażeni na obrażenia i problemy zdrowotne. Tak więc osoby podejmujące ćwiczenia po raz pierwszy lub po okresie bezczynności powinny stopniowo się rozwijać. Na przykład, należy zacząć od ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak energiczny spacer. Brutalne chodzenie wiąże się z niskim ryzykiem urazów i ważne jest, aby ustalić realistyczne cele, które zapewnią motywację i zbudują pewność siebie. Dorosłym w średnim i starszym wieku zaleca się wzięcie udziału w przynajmniej 12-tygodniowym ćwiczeniu z umiarkowaną intensywnością przed wprowadzeniem jakiegokolwiek ćwiczenia energicznego.
Więc, wiadomość jest prosta. Każda czynność jest lepsza niż żadna - niezależnie od tego, czy się ją rozkłada, czy robi to za jednym zamachem. Ruszaj się więcej, siadaj mniej.
Komentarze (0)